健康

夜コーヒーは「眠気覚まし」と「熟睡」の両方に効果抜群!飲み方をご紹介

コーヒー豆

コーヒー大好き!毎日飲みまくりのおばけだよ!

仕事中はもちろん、夕食後にケーキとセットでブラックで飲むこともあります。

夜中にブログ書いたり、仕事したりする時は眠気覚ましに飲みながら作業する時もあります。

一般的にコーヒーはカフェインを多く含んでいるので、眠気の抑制に貢献してくれるイメージがあります。

ですが、実は飲み方次第ではコーヒーの香りでリラックス効果があったり、睡眠の質の向上といった熟睡にも貢献してくれる事が分かっています。

この記事では「眠気覚ましに最適な飲み方!」と「熟睡に最適な飲み方」を分かりやすくご紹介していきます。

この記事を読んでほしい人
  • 夜コーヒーを眠気覚ましに飲みたい人
  • 夜コーヒーを飲んで熟睡したい人
  • コーヒーが好きでとにかくたくさん飲みたい人

夜コーヒーを飲んで眠気を覚ます方法

夜飲むコーヒーは熟睡と眠気覚ましの両方に効果

仕事などで、眠気を覚ます為に夜にコーヒーを飲む方は多いと思います。

夜コーヒーは眠気覚ましだけでなく、集中力の向上にも繋がります。

ですが、眠気覚ましに飲む場合も、正しい方法で飲む必要があるのです。

眠気覚ましの為の正しい飲み方 まとめ

・ホットで飲む
アイスコーヒーよりホットコーヒーの方がカフェインの吸収が早いです。
その結果、短時間で眠気覚ましに繋がります。

・ブラックで飲む
カフェオレやカフェラテでもカフェインは吸収できるのですが、ミルク(牛乳)は眠気を促進してしまいます。
ミルクにはトリプトファンという睡眠ホルモンが大量に含まれているので、むしろ眠くなってしまうので、眠気覚ましにはブラックで飲むのがおすすめです。

おばけ
おばけ
会社で眠気覚ましにカフェオレとかカフェラテとか飲んでる人いますが、むしろ逆効果!

・眠る4時間前を計算して飲む
個人差がありますがが、コーヒーの覚醒効果の持続時間はカフェインを吸収してから4時間程です。
最初の1時間でゆっくりと覚醒のピークに行き、以降3時間はゆっくりと低下します。
例えば、今日は夜中の3時まで仕事をするって決めたら、その4時間前の11時にコーヒーを飲んでおく必要があります。

おばけ
おばけ
寝る予定時間の4時間前に飲む!

眠気覚ましに飲むなら
ホットのブラックコーヒーを眠る4時間前に飲むが効果的!

夜コーヒーを飲んで熟睡する方法

熟睡におすすめ

次に、逆にコーヒーを飲んで熟睡(質のいい眠り)をする方法をご紹介します。

かぼちゃくん
かぼちゃくん
コーヒーにはカフェインが入ってるんだから、むしろ眠れないでしょ?
おばけ
おばけ
カフェインの効果は覚醒作用だけじゃないよ!

コーヒーが熟睡に効果的な理由

コーヒーの香りには脳をリラックスさせるピラジンという成分が含まれています。

かぼちゃくん
かぼちゃくん
淹れたてのコーヒーの香りを嗅ぐとほっとするよね!

あと、カフェインには血行をよくする作用があります。

血行が良くなるということは代謝が良くなるので、体の余分な熱を外に出す事ができます

おばけ
おばけ
つまりゆっくりと眠れるということ!

さらに血行が良くなっているので、筋肉の疲労回復に効果があります!

コーヒーは疲れを次の日に持ち越さないでしっかりと癒すことができるのです!

熟睡する為の正しい飲み方 まとめ

・眠る前に飲むのは1杯だけ!
たくさん飲んでカフェインを大量に摂取してしまうと、コーヒーのリラックス効果より覚醒作用が大きく出てしまいむしろ眠れなくなってしまいます!
もしお代わりをしたい場合は、最後に紹介するカフェインレスにすることをおすすめします!

・ホットで飲む
アイスコーヒーだと体が冷えます
さらに利尿作用を促進するのでトイレに行きたくなってしまいます。
寝てる間にトイレ行きたがるのは最適な睡眠とは言えないです。

・ミルクで割って飲む
ミルクで割ってカフェオレで飲みましょう!
コーヒーとミルクで5:5くらいがいいです!
先に紹介しましたがミルクにはトリプトファン(睡眠ホルモン)が大量に含まれているので眠気を促進します。

・眠る30分~1時間前に飲む

かぼちゃくん
かぼちゃくん
あれ、そんな眠る直前だとカフェインの覚醒効果で眠れないんじゃないか?
おばけ
おばけ
1杯しか飲んでないから大丈夫

カフェインは飲んでから30分~1時間のあいだにその効果を一番に発揮します。

カフェインには覚醒効果がありますが、同様にリラックス効果もあります。
上に書いたミルクの睡眠促進の効果コーヒーのリラックス効果が合わさって心地よい眠りにつくことができるのです!

コーヒーを熟睡の為に飲むなら
ホットカフェオレを眠る301時間前に1杯だけ飲むが効果的!

1日に摂取していいカフェインは400mgまで!

眠気覚ましや熟睡に使えるコーヒーの飲み方の紹介をさせていただきましたが、カフェインの摂取量に気を付けなければなりません。

【1日でとれるカフェインの最大量】

健康な大人:1日あたり400mgまで
妊婦:1日あたり200mgまで

それ以上はカフェインの過剰摂取となり、結構に害があります。

夜にコーヒーを飲むのであれば、昼に飲む量を調整しておく必要があります!

カフェイン400mgってどれくらいコーヒー飲めるのか?

かぼちゃくん
かぼちゃくん
カフェイン400mgって具体的にはどんなん?

コーヒーのカフェイン含有量はコーヒー全体に対して60%程度と言われています。

例えばコーヒー100mlに対してカフェインは大体60mgくらいです。

おばけ
おばけ
もちろんインスタントだったら作る濃さで変わりますよ!

そこから計算してカフェイン接種上限をわかりやすくまとめました。

1日に飲めるコーヒーの上限(健康な成人の場合)

コーヒーカップ(1杯150ml):1日4杯まで
マグカップ(1杯250ml):1日3杯まで

ちなみに、ミルクで割った場合はまた変わってきます!
分かりやすく5:5で割った場合は、倍の量くらいまでなら飲めるって思ってもらえたらOK!

夜にコーヒーを飲むならカフェインの過剰摂取に気をつけましょう!
日中に飲む量を調整しておく必要があります。

カフェインの過剰摂取対策にはカフェインレスコーヒーがおすすめ

コーヒーを1日にもっと飲みたい方へ

1日に摂取できるカフェインには400mgの制限があると紹介させていただきましたが

かぼちゃくん
かぼちゃくん
1日3杯程度じゃたりない!

といった方の為におすすめなのがカフェインレスコーヒーです。

カフェインレスコーヒーは普通のコーヒーに対してもっと大幅にカフェインを取り除いたコーヒーになります。

カフェインレスは、ほかにも「ノンカフェイン」・「デカフェ」といったものがあります。

名称での違いは

  • デカフェ・カフェインレス:カフェインが少ないもの
  • ノンカフェイン:カフェインが全くない(妊婦におすすめ!

といったところです。

日中コーヒーをたくさん飲まれる方は、カフェインの過剰摂取対策に、これらのカフェインが少ないものを飲むことをおすすめします。

味は好みや種類によるところですが、普通に美味しいです。

ちなみに、僕が普段飲んでるカフェインレスコーヒーを職場の同僚に飲ませたところ

男性
男性
あ、おれ全然これでいいわ!

との事でした!

特別普通のコーヒーよりめちゃくちゃ美味しいというわけではないですが、全然満足できるレベルに仕上がっております。

値段は普通のコーヒーより1.3〜2倍くらいの金額になります。

昼間にたくさんコーヒーを飲む方はカフェインレスがおすすめ!
コーヒー欲を満たしつつもカフェインをほとんど摂取しない!

【インスタント限定】味・コスパ良しのカフェインレスコーヒー おすすめ3選

たくさんおすすめがあるのですが、ドリップは少々手間なのとコスパに優れないので、ここでは手軽さとコスパが魅力的な「インスタントカフェインレスコーヒー限定」で紹介させていただきます。

おすすめカフェインレス1.ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス


1番のおすすめは誰もが普通のインスタントコーヒーとして飲んだ事があるだろうネスカフェのゴールドブレンドです!

おばけ
おばけ
普通のゴールドブレンドも一番好き!

そしてこのカフェインレスのゴールドブレンドを飲み比べてみると…

正直普通のゴールドブレンドと違いがあまりわかりませんでした!

開けたての香りとここちよい苦味が最高です!

  • カフェイン除去率:97%
  • 参考価格:1,033円(80g)

普通のゴールドブレンドが好きな方にはこれが一番おすすめできます!


おすすめカフェインレス2.クライス カフェインカットのおいしいコーヒー


インスタントコーヒーらしく癖がなくて飲みやすいです。

またカフェインを99.7%とほぼ完全にカットしてるので、妊婦さんでも安心して飲むことが出来ます!

うちの嫁さんが今妊婦ですが、毎日これを飲んでます。

嫁
少し苦い気がするけど香りが好き!

とのこと!

  • カフェイン除去率:99.7%
  • 参考価格:1,080円(100g)

コスパ最強!
妊婦さんにもおすすめ!


おすすめカフェインレス3.オーガニック フェアトレード カフェインレスインスタントコーヒー100g


これもカフェインレスとは思えないほどいい出来です!

普通にコーヒーとして飲んで美味しいです。

こちらもカフェイン99.7%以上カットしてるので妊婦さんでも安心です。

また、水に溶けやすいのもいいので、あまりかき混ぜなくてもすむイメージです!

個人的には飲むと眠くなるコーヒーでしたw

  • カフェイン除去率:99.7%
  • 参考価格:1,136円(100g)

深く豊かな味と香りが魅力!
こちらもカフェインをほぼカット!


まとめ 眠気覚ましにも熟睡にも効果が高い夜コーヒー万能すぎる!

いかがでしたでしょうか。

毎日なんとなく飲んでいるコーヒーですが、詳しく調べてみると「眠気覚まし」にも「熟睡」にも効果的なコーヒーって万能すぎますよね!

また、そもそもコーヒーが好きでたくさん飲みたい方にはカフェインレスがおすすめです!

僕も朝と夜は普通のコーヒーですが、それ以外は常にカフェインレスです。

カフェインレスコーヒーの瓶を会社の机の中に入れておけばいつでも作ることができるので、かなり便利です!

と、こんなところですね!

ではよいコーヒーライフを!

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